에어로빅 기본동작

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작성자그래핀 조회 0회 작성일 2021-04-11 20:07:05 댓글 0

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[에어로빅] 혼자하는 다이어트! 뱃살빠지는 운동

둠칫둠칫~
이번 주엔 혼자도 할 수 있는 에어로빅 강의를 준비해보았습니다!

먼저 몸의 긴장을 풀기 위해 스트레칭부터 쭈욱~ 해주시고

기본동작은 4가지로 구분되어있습니다~!
#02:20 기본동작 1. 바운스
#02:48 기본동작 2. 웨스트
#02:59 기본동작 3. 빠른 웨스트
#03:16 기본동작 4. 복부운동

에어로빅 작품으로는 Touch by touch와 아모르파티 두가지를 해볼텐데요

우선 Touch by touch는 다음 동작이 있습니다
1. 다리는 웨스트 - 빠르게 오른쪽 왼쪽 무릎을 접었다 펴주면서 팔은 접어서 좌우 날개짓
2. 무릎을 살짝 접어서 팔과 배에 힘을 주고 앞 뒤로 밀고 당김
3. 사이드 복근 - 사선으로 팔을 흔들며 복부운동
4. 빠른 웨스트 - 다리를 가위질 하면서 팔을 위아래로 X표시
5. 찌르기 - 다리는 한번씩 디뎌주면서 팔은 위로 찌르기

그 다음 작품은 아모르파티인데요
1. 웨스트 - 오른쪽, 왼쪽 무릎을 접었다 펴주면서 손은 좌우로 움직임
2. 바운스 - 양 무르을 접었다 펴줌. 양 팔은 위에서 밑으로 내려줌
3. 정면 바운스 - 바운스 하면서 복부운동. 양 팔을 옆에서 앞으로 천천히 하다가 빠른 복부운동으로 전환
4. 스텝터치 - 오른쪽,왼쪽으로 한번씩 터치하면서 앞에서 뒤로 돌리기

10분이나 되는 긴 영상이지만 따라하시다 보면 시간이 훅! 운동도 팍팍!
열심히 따라해볼까요??

집에서 하자~ 에어로빅 기본스텝 손동작 - 오캐롤 oh carol



집에서 에어로빅댄스 수업 50분하기~

안녕하세요~
회원님들 구독자님들~~^^

집에서도 에어로빅수업처럼 운동해보시라고 50분 영상 만들었습니다 ^^
집에서 하는거라서 웜업과 몸풀이 부분을 늘리고 본운동 하이작품은 뺐습니다 ^^
층간소음 없이 운동해보세요~~^^

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